Współczesne nawyki żywieniowe przyczyniają się do otyłości oraz wzrostu chorób typu cukrzyca i choroby serca, nazwane przez to cywilizacyjnymi. Dlatego wielu z nas wraca do natury i sprawdzonych od pokoleń metod profilaktyki zdrowotnej. Wzrasta świadomość odżywiania i zainteresowanie jakością produktów spożywczych, które pozwalają zachować zdrowie i smukłą sylwetkę.

 

Pojawiają się przy tym pewne niepokoje.

Jak sobie z nimi radzić?

 

Rozpoczynam odchudzanie 

To wcale nie przejście na dietę rozpoczyna odchudzanie, ale stan Twojego umysłu. Na początku musisz chcieć. Ważna jest tu motywacja, czyli dlaczego chcę schudnąć. Korzyści jest wiele i podawane przez pacjentów motywacje są różne: zakochałem się, a ona nie zwraca na mnie uwagi, chcę wystąpić w kostiumie kąpielowym, biorę ślub i chcę ładnie wyglądać. Każdy przed rozpoczęciem odchudzania powinien wymienić sobie cele, które chce osiągnąć dzięki programowi. Dlaczego chcę schudnąć? Jak zmieni się moje życie? Możesz wybrać z poniższej listy lub dopisać własne.    

	Poprawia się stan zdrowia.
	Poprawia się pamięć.
	Poprawia się chęć wykonywania ćwiczeń fizycznych.
	Zadowolenie z atrakcyjnego wyglądu.
	Możliwość zakładania dopasowanych strojów.
	Wzrasta wiara w siebie i samoakceptacja.

 

Tempo odchudzania nie powinno przekroczyć 4 kilogramów miesięcznie. Optymalnie gdyby wynosiło 2-3 kilogramy na miesiąc. Zbyt szybkie odchudzanie doprowadza do efektu jo-jo, czyli ponownego odtwarzania tkanki tłuszczowej po okresie diety.

 

Produkty, których należy unikać podczas odchudzania:
- z zawartością polepszaczy i konserwantów oraz innych środków, gdyż prowadzą one do odkładania się toksycznych związków w organizmie,
- Nadmierne ilości mięsa i nabiału,
- Produkty typu Fast food,
- Rafinowany cukier, który kradnie z organizmu wapń i inne minerały,
- Napoje gazowane,
- Słodycze i wszelkiego typu przemysłowo wypiekane ciasta i ciasteczka, które zawierają duże ilości tłuszczów trans oraz rafinowanego cukru,
- Alkohol.
Osoby pragnące schudnąć mogą stosować ziołowe preparaty wspomagające odchudzanie.

 

Jedzenie poza domem 

 
Przyjęcia, czy wspólne wyjścia do restauracji ze znajomymi są z reguły bardzo trudne dla osób odchudzających się. Problemem są również święta. Nie warto jest robić z siebie cierpiętnika. Jeżeli w twojej indywidualnej diecie masz na kolację rybę duszoną z warzywami i akurat w tym czasie czeka cię spotkanie towarzyskie, to zjedz w restauracji podobny objętościowo i składem posiłek.

1. Zaplanuj przed wyjściem, co zamierzasz jeść i przestrzegaj tego.           
2. Jedz powoli i dokładnie przeżuwaj każdy kęs mieszając go ze śliną.     

3. Pamiętaj, że spotkanie towarzyskie, to bardziej okazja do spędzenia czasu w miłym gronie, niż objadanie się.           
4. Jeżeli nawet zdarzy Ci się zjeść trochę więcej nie panikuj - dieta ma być przyjemnością.

 

Czy wytrwam? 

 
Jeżeli dieta jest dobrze skomponowana i zawiera wszystkie niezbędne organizmowi składniki mineralne i witaminy nie ma problemów z uczuciem głodu. Ono może być jedynie na samym początku stosowania diety, gdyż organizm przestawia się na inny sposób odżywiania. Wspaniałe samopoczucie będzie rekompensowało ewentualne niedogodności związane ze stosowaniem programu. Przy odchudzaniu zmniejsza się ilość tłuszczu w poszczególnych komórkach tłuszczowych. Komórki te jednak dalej funkcjonują i ich ilość pozostaje taka sama w ciągu całego życia. Jeżeli więc po okresie odchudzania osoba przechodzi na niezdrową, obfitującą w przetworzone produkty dietę, komórki tłuszczowe będą wypełniać się znowu. Stąd bardzo istotne jest przejście na program stabilizacyjny po etapie programu redukcyjnego. Co wcale nie jest trudne!